SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • Trening pod sporty walki

    Post
    Scena MMA i K-1

    TRENING A: CLEAN AND JERK 5 X 5 PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 X 10 Martwy ciąg 3 X 8 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 X 10 POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 X 5 TRENING B: CLEAN AND JERK (PODRZUT SZTANGI) 5 X 5 PRZYSIAD TYLNY 5 X 5 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5 WIOSŁOWANIE pół-sztangą jednorącz 3-5 X 15 SEKWENCJA A,B,A Przepraszam chciałem [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 4184 Data: 2012-02-17 12:18:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobry plan ?

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Poniedziałek (lekki przysiad , ciężkie wyciskanie) Przysiady 60 % cm 6,6,6,6,6,6 co tydzień + 2,5kg Wspięcia na palcach 15,15,15 Wl 70 % cm 6,6,6,6,6,6 co tydzień + 2,5kg Wyciskanie hantli w skosie górnym 10 < 8,8 Wyciskanie wąsko 8,6,6 Pompki na poręczach 6,6,6 Brzuszki 20,20 Środa (martwy ciąg) Mc 70 % cm 6,6,6,6,6,6 co [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1129 Data: 2008-08-30 11:23:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobry plan ?

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Poniedziałek (lekki przysiad , ciężkie wyciskanie) Przysiady 60 % cm 6,6,6,6,6,6 co tydzień + 2,5kg Wl 70 % cm 6,6,6,6,6,6 co tydzień + 2,5kg Wyciskanie hantli w skosie górnym 10 < 8,8 Wyciskanie wąsko 8,6,6 Pompki na poręczach 6,6,6 Wspięcia na palcach 15,15,15 Brzuszki 20,20,20 Środa (martwy ciąg) Mc 70 % cm 6,6,6,6,6,6 co [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1129 Data: 2008-08-31 17:07:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • obwodowy...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Z MOJEJ STRONY PROPONUJE TAKI ROZKŁAD OBWODÓWKI 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach(brzuch) 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie(Czworogłowe) 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie(dwugłowe) 4.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej /skośnej (klatka) 5.Wyciskanie sztangi z klatki/sztangieleK (Barki) 7.WiosłowaniE (plecy) [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2245 Data: 2005-12-07 15:09:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do Oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Daj 3 dniowy. Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 8 progresja Wyciskanie hantli skos 12 10 8 8 Rozpiętki 3x12 Triceps: Francuskie wyciskanie 12 10 8 6 progresja Przenoszenie hantla 3x10 Pompki tylem 3x max Środa: Plecy: Podciaganie nadchwytem 4x max Wiosłowanie hantelkiem: 12 10 8 progresja Martwy ciąg: 12 10 8 8 progresja [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1060 Data: 2007-01-16 19:39:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase poprawcie!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    poniedzialek klata+triceps 1 wysiskanie sztangielek na skosie glowa w gore 12,10,8,8 2 wyciskanie na poziomej 12/10/8/8 progresja 3 rozpietki skos glowa w dol 4x10 4 prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8/8 progresja 5 wyciskanie francuskie lezac 12/10/8 progresja sroda plecy+biceps+przeramie 1 podciąganie do klatki szer. uchwyt 4xmax 2 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1143 Data: 2005-03-01 21:29:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fbw ocena

    Post
    Trening dla początkujących

    ":/ ludzie robie wiecej km na rowerze w tydzien niz wy przez caly rok" a co ma jeżdżenie na rowerze (aeroby) do siły nóg?? NIC! Masz ćwiczyć nogi, i to nie żadne maszyny tylko przysiad na początku fbw mysle ze trening nog jeszcze na silowni moze byc niebespieczny dla moich kolan (stawow). czy ktos zajmie sie planem?? nie myśl tylko [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 3275 Data: 2008-07-28 22:19:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moj trening na mase [DO OCENY]

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    tak to miało wygladac : pon barki Wyciskanie sprzed glowy 4x12-10-8-6 PROG Unoszenie sztangielek bokiem 4x10 Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x15 Nogi Przysiady 4x12-10-8-6 PROG Wzpięcia na palce 3x15 Wznosy łydek 3x15 sroda klata wyciskanie na plasko 4x12-10-8-6 PROG wyciskanie na skosie 4x12 10 8 6 prog Rozpietki 3x12 Triceps Francuskie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1103 Data: 2007-02-15 19:12:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Witasa, ocena

    Post
    Trening w domu

    OK, jesli chcesz przeleciec wszystkie partie na jednym teningu to bym wplotl takie cwiczenia: * martwy ciag (nie przesadzaj z obciazeniem w tym wieku, nie przekraczaj stowy, jesli czujesz ze lekko zwieksz ilosc powtorzen) * przysiad z obciazeniem / lub na jednej nodze * wioslowanie ze sztanga * wyciskanie na laweczce /lub pompki * wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 772 Data: 2010-12-05 07:34:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wiec chodzi o takie cos?? -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1x -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)1x -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 1x -"Martwy ciąg" 1x -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 1x -Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 1x -uginanie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1297 Data: 2005-03-13 10:27:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] :] i jeszcze dni (treningow) czyli pon sr piat w wt i czw aikido a reszta odpoczynek :D -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1x -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)1x -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 1x -"Martwy ciąg" 1x -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 1x [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1297 Data: 2005-03-14 18:07:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spadek..

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4 po 12x10x8x6 no i na koncu zawsze modlitwenik 3 po 10x8x6 Wtorek Plecy + nogi Podciaganie 4 po 12x10x8x6 Sciaganie za kark 4 po 12x10x8x6 trojkat siedzaco 3 po 10x8x6 wiosłowanie nadchwytym i podchwytym -seria nadchytym 12 razy podchytem10 razy nad 8 i pod6 marty wiag jak mi sie chce :P Środa Barki + Triceps Sztana za kark 4 po 12x10x8x6 [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 3181 Data: 2008-01-18 21:28:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spadek..

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 12/10/8/8 linki 12/10/8/8 Biceps sztanga łamana 12/10/8/8 hantle młotkowo 10/8/8 modlitewnik 10/8/8 Plecy Podciaganie 12/10//8/8 sciaganie za kark drazka 12/10/8/8 wiosłowanie na sztandze 10/8/8 marty ciag ze 3 serie braki wyciskanie hantli w gore /12/10/8/8 wznosy w bok 10/8/8 tył barkow 10/8/8 triceps pompki na poreczach [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 3181 Data: 2008-01-21 21:12:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spadek..

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] linki 12/10/8/8 Biceps sztanga prosta 12/10/8/8 hantle młotkowo 10/8/8 modlitewnik 10/8/8 Plecy Podciaganie 12/10//8/8 przyciaganie trojkata siedzaco 12/10/8/8 wiosłowanie na sztandze 10/8/8 marty ciag ze 3 serie braki wyciskanie hantli w gore /12/10/8/8 wznosy w bok 10/8/8 tył barkow 10/8/8 triceps pompki na poreczach [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 3181 Data: 2008-01-21 21:50:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Zakres powtórzeń 12-8, przy podciąganiu robię 6-8 sam i dodaje gumę jeszcze na 2-3 powtórzenia. Martwy robie tak że jestem tyłem do wyciągu robie krok i takie spięcia wiosłowanie robię sztangą na barki ale nie było w aplikacji. Toczenie sztangi w treningu B to zwyczajnie kółko tylko też nie było Za każdą pomoc dziękuję [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2115 Data: 2019-12-26 14:16:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak najefektowniej ćwiczyć?

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] na ławce poziomej (chwyt wąski)-4x 15 powtórzeń 2.Wyciskanie „Francuskie” Sztangielek w leżeniu-4x 15 powtórzeń 3.Pompki na poręczach-4x 15 powtórzeń Plecy: 1.Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławce poziomej-4x15 powtórzeń 2.Wznosy barków ”Szrugsy”-2x 15 powtórzeń 3.Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-2x 15 powtórzeń Piątek: [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 3280 Data: 2012-11-22 17:02:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase po FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] nie zmęczysz a pozatym nogi nie ćwiczy sie tylko samymi przysiadami ja bym proponował tak plecy(ja robie na oddzielnym treningu): martywy ciąg 12,10,8 podciąganie 4 x max wiosłowanie w opadzie tłowia 12,10,8 sztrugusy 12,10,8,6 nogi: przysiady(ja robie niepełne ze względu na kolana) 12,10,8,6 wykroki(dobrze mi dopompowują czworogłowe po [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1032 Data: 2008-01-19 14:21:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fbw do ocenykorekty

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] o kontuzje Triceps: -.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA2s / jak dla mnie to cwiczenie nie jest zbyt rewelacyjne, daj pompki odwrotne z obciazeniem Plecy: -wiosłowanie 2s -Martwy ciąg 2s / unoszenie tulowia z opadu lub dzien dobry Nogi: -Uginanie w siadzie 3s / siady 3s + lydki jak w A Mozesz dac na poczatek nogi i plecy. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 693 Data: 2008-03-08 16:47:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawa FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    Klata Wyciskanie sztangielek na płaskiej 10/8/6 dwie serie wystarczą Wyciskanie sztangielek skos dół 10/8 Barki Wyciskanie sztangielek siedząc 8/6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10 Plecy Podciąganie nachwytem 2x max Martwy Ciąg 10/10 Wiosłowanie sztangielką 8/6 to wywal Biceps Uginanie - modlitewnik 10/8 tutaj daj uginanie ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1010 Data: 2008-01-27 23:10:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Głównie najszerszy grzebietu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] robić, czy robić coś wspomagającego. Do tego, czy to normalne, że po ćwiczeniu pleców biceps jest znacznie słabszy?? W końcu, chyba tylko podciąganie go męczy. I jeszcze: wiosłowanie to ja robię na wyciągu dolnym, może być, czy koniecznie sztangą ?? Martwy też na maszynie, przynajmniej na razie, wprawić się, bo ćwiczenia na motyle do lekkich [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2541 Data: 2007-02-18 20:05:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)